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登山意味著不是走平地,而是長(zhǎng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng),然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話,反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此,平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運(yùn)動(dòng),登山的時(shí)候,慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。速度、步幅 以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。調(diào)節(jié)速度,在平緩的上山路或下山路上,保持1公里20-25分鐘的速度較好。調(diào)節(jié)步伐登山開(kāi)始后,30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后,神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現(xiàn)。此時(shí),調(diào)控失敗的話,肌肉力量下降,關(guān)節(jié)沖擊加大,身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后,休息一下,重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。調(diào)節(jié)體溫,山里是溫差非常大的地區(qū)。隨著高度增加,體溫也會(huì)急劇下降。有報(bào)告顯示,每上100米,體溫就會(huì)上升0.6度。風(fēng)力對(duì)體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí),體溫就會(huì)減低1度。不僅是冬季,夏季也要準(zhǔn)備防寒服。爬陡坡時(shí)上坡路:以一定的步幅(步幅不易過(guò)大),腳底完全平放在斜面上,使磨擦面積最大,以避免滑落,身體不要過(guò)于彎曲,以免增加腰部壓力,盡可能保持身體平直。
1、裝備準(zhǔn)備一定要徹底
冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪,與其它季節(jié)相比,人體大約多消耗10-20%的能量。因此,要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉制品服裝不適合冬季登山。因?yàn)槊拗破贩b,排汗和排水的速度慢,汗涼了以后,體溫會(huì)急劇下降,會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免,因?yàn)闈窈蟛灰赘伞5巧叫惨x擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時(shí)要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路,要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關(guān)節(jié)。此外,要走長(zhǎng)段的雪道時(shí),最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
2、事故要事先預(yù)防
要沿著雪道上的腳印前行,沒(méi)有腳印時(shí),要用鞋底全力壓地面行進(jìn)。沿坡度較大的坡面下山時(shí),步幅要減小,上體要稍微彎曲。大部分事故都在下山時(shí)發(fā)生。因此,下山時(shí),要把身體重心放在腳后跟上,如果整個(gè)腳底踩在地面上的話,很容易滑倒。背包在摔倒的時(shí)候,可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用,因此一定要攜帶。
3、登山準(zhǔn)備
輕而大的物品放在背包下面,重的放在上面。上山的時(shí)候,鞋帶要放松,下山的時(shí)候,鞋帶系緊。休息時(shí)間安排:爬1小時(shí),休息5-10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1-2分鐘。 為了維持體溫,最后多穿幾層薄的衣服,以保證活動(dòng)方便。
4、山行守則,出發(fā)前一定要確認(rèn)天氣預(yù)報(bào),早出發(fā),早下山。
讓體弱者走在前面,在感到饑餓之前,勤吃零食。緊隨領(lǐng)隊(duì),不要單獨(dú)行動(dòng)。垃圾一定要帶回來(lái)扔到指定位置上,同時(shí)禁止使用火源。要合理活動(dòng),不要太過(guò)激動(dòng),不要損壞樹(shù)木等大自然。
5、山行的時(shí)候,要利用登山路
如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話,后面的人可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn),因此,最好利用已有的登山路,一排行進(jìn)。此外,不要大聲喧嘩,保持安靜,不要防礙別人。要關(guān)照他人,保護(hù)公共設(shè)施,防止破壞自然環(huán)境。
6、山行禮節(jié)
擺脫日常,去山上散心是一件非常愉快的事情。因此,登山的時(shí)候,注意不要防礙他人,不要做不文明的事情,一路要關(guān)照他人。
7、不要堵塞登山路
山行的時(shí)候,可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們?cè)诘巧降臅r(shí)候,要避免別人因?yàn)槲覀兪艿接绊?,要保證登山路暢通無(wú)阻,要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。
8、禮先讓行
經(jīng)過(guò)登山路的狹窄處的時(shí)候,要讓可能會(huì)踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是,一般情況下人數(shù)多的隊(duì)伍與人數(shù)少的隊(duì)伍相會(huì)時(shí),讓大隊(duì)伍先行為原則。
9、打招呼
在登山路上見(jiàn)到登山客而互相讓路的時(shí)候,最好打招呼問(wèn)候。一般說(shuō)“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等,大隊(duì)伍移動(dòng)的時(shí)候,由前面的人代表打招呼,其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是,對(duì)氣喘吁吁上山的登山客,則不要打招呼。
10、不要超越領(lǐng)隊(duì)
山行的時(shí)候,有的人喜歡走在領(lǐng)隊(duì)的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度,也不要離開(kāi)隊(duì)伍。如果等不及休息自己先走的話,領(lǐng)隊(duì)就會(huì)擔(dān)心。選擇休息的時(shí)候,一般都會(huì)選擇景觀非常好的地方,因此,要安下心來(lái),等候登山速度較慢的一行伙伴一同出發(fā)。
11、下坡路
下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候,大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候,因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊?,腳與鞋容易脫離,使腳部受傷,或產(chǎn)生水泡,因此,一定要系緊鞋帶,安全下山。
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