滑雪，摔跟頭都有講究

冬天到了，滑雪的人也越來越多，因滑雪導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害也呈上升趨勢。人們本想在雪地里尋找樂趣，卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而掃了興，實(shí)在是得不償失。

初學(xué)注意四類傷

第一，因?yàn)榛┱咚俣仁Э兀谘┑郎贤２幌聛矶采蟿e人，導(dǎo)致身體暴露部位的擦傷，比如臉部；

第二，是滑雪者沒有適應(yīng)較長的雪板，在行進(jìn)或摔倒的過程中易造成膝、踝等關(guān)節(jié)扭傷；

第三，滑雪者在摔倒時(shí)身體向后坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關(guān)節(jié)脫臼等；

第四，由于雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時(shí)身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，導(dǎo)致腰部扭傷。”

預(yù)防傷病三注意

針對上述滑雪容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷病，廣大滑雪愛好者，特別是初學(xué)者一定要注意以下三點(diǎn)：

第一，適當(dāng)調(diào)節(jié)固定器。雪板上固定器（也叫脫落器）的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強(qiáng)度有大小之分。一般專業(yè)競技運(yùn)動(dòng)員會將強(qiáng)度調(diào)得很大，這樣在高速滑雪運(yùn)動(dòng)中雪板不會脫落，而初學(xué)者要注意將強(qiáng)度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調(diào)節(jié)“火候”，一定要請雪場的專業(yè)教練幫忙。

第二，熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開?；┦谴嬖谝欢ㄟ\(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，不熱身是對自己身體不負(fù)責(zé)，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

第三，學(xué)會正確的摔倒動(dòng)作。在滑雪場，跟頭也不是隨便摔的，要掌握正確的動(dòng)作才能最大程度減少受傷幾率。

如果感覺失去平衡要摔倒了，應(yīng)迅速扔掉雪杖（初學(xué)者切記別把雪杖上的環(huán)帶系在手腕上），雙手環(huán)抱在胸前（以防止下意識用手撐地），用臀部向側(cè)面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險(xiǎn)。

平時(shí)注意鍛煉腿

滑雪對身體的鍛煉效果很好，但同時(shí)如果自身的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、耐力和力量等方面比較出色，也會促進(jìn)滑雪運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得更好，從而減少運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。其實(shí)平時(shí)的鍛煉方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，進(jìn)行陸地模仿訓(xùn)練來熟悉滑雪的基本動(dòng)作要領(lǐng)，多做一些跳躍、深蹲等動(dòng)作可以有效提高腿部力量?？傊?，滑雪是力量與技術(shù)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，個(gè)人可以針對自己的弱項(xiàng)和喜好選擇鍛煉方式。