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夏天游泳運動益處多 水中抽筋千萬別慌

點擊:1977次 | 更新時間:2014-06-18

炎熱的夏季就悄然而至,隨著天氣逐漸變熱。大家在戶外健身的積極性也將會大打折扣,“鼠標、觸屏”一族本就不喜運動,但是有一項運動除外,那就是——游泳。游泳是大家都喜歡的健身運動,有增強心肌功能、減肥、健美形體、加強肺部功能等好處。下面了解游泳的一些注意事項?!?o:p>

游泳抽筋怎么辦?

在游泳過程中,遇到突發(fā)情況比如抽筋、嗆水等,是十分危險的,嚴重了更會危及生命。在遇到此類突發(fā)情況時,該如何應(yīng)對?恐怕很多人并不了解。

水中抽筋,千萬別慌

  對于不同部位出現(xiàn)的抽筋情況,應(yīng)對方法也有所不同。如果遇到水中抽筋的情況,千萬不要慌張,沉著應(yīng)對,以免嗆水。下面介紹幾種應(yīng)對辦法:

1.手指抽筋時,應(yīng)將手握成拳頭,然后用力張開。

2.手掌抽筋時,另一手猛力壓抽筋的手掌,并做震顫動作。

3.上臂抽筋時,應(yīng)握拳并盡量屈肘,然后盡量用力伸直,反復(fù)幾次。

4.小腿或腳趾抽筋時,先吸一口氣,仰臥水上,用手握住抽筋腳趾并用力向身體方向拉。

5.大腿抽筋時,彎曲抽筋的大腿,然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上,最后用力向前伸直。

6.胃部抽筋時,先吸一口氣,仰臥水上,迅速彎曲兩大腿靠近腹部,用手抱膝,隨即向前伸直,注意動作要自然。

游泳能治頸腰椎疾病嗎?

近一兩年來,7-13歲之間的青少年因患上頸肩疼,已成為兒童醫(yī)院骨科的“???rdquo;,而與他們頸肩痛有顯著相關(guān)性的是青少年們的新寵:平板電腦等便攜電子產(chǎn)品。

“觸屏一代”青少年中,大多數(shù)人使用平板電腦時的身體姿勢違反了頸椎的生理曲線,使用平板電腦促發(fā)頸肩痛的可能性更高。使用平板電腦時需要一只手來觸摸屏幕,這個動作造成了兩側(cè)肩部不在一個水平線,受力也不均勻,每天使用電腦超過1.5小時會增加頸肩痛發(fā)病率。

游泳有益,但不萬能

游泳是一項全身運動,上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與,特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行,吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關(guān)節(jié),有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù); 而且在游泳時,上肢要用力劃水,可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。

由于人在水中無任何負擔(dān),不會對頸椎間盤造成任何損傷,也不會造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見,經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,同時對全身所有運動系統(tǒng)都有好處。但是任何體育運動只能對脊椎病的治療起到幫助作用,不能作為代替療法。

教你一招  踩水

踩水也稱“立泳”。實用游泳姿式之一。歐美國家在教學(xué)游泳時非常注重立泳,通常他們會讓小孩先學(xué)會立泳,才開始學(xué)習(xí)其他標準的游泳姿勢,因為他們非常強調(diào)溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。

身體姿勢:整個身體幾乎垂直于水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。

臂、腿、呼吸配合:臂腿的動作配合要連貫、協(xié)調(diào),一般是兩腿做蹬夾水時,兩臂向外做摸壓水的動作,收腿時,則向內(nèi)摸壓,呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水(臂向外)時吸氣;收腿(臂向內(nèi))時呼氣??梢砸粋€動作一次呼吸,也可以幾個動作做一次呼吸。

臂部動作:兩臂稍彎曲,在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側(cè)下,有分開水的感覺;向內(nèi)時,手掌心向內(nèi)側(cè)下,有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙弧形。

腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關(guān)節(jié)可外翻,蹬腿時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓,同時小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾,兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作。

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